[...] Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: nie moglam spac i myslalam ze bedzie masakra ale nie bylo jakos strasznie, ale na treningu jakos nie bylo super mocy.
[...] podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz sobie kilk awersji diety : zinnym obiadem z innym 2-gim sniadaniem itp Co do kalorii _kolejna zasada- obserwoj. Widzisz ze stoisz w miesjcu dodajesz 200kcal na dzień i dalej obserwujesz Jak jesteś ektomorfikiem daj te 200kcal z wegli. I skupiaj je jak nablizej treningu/ów czytaj, pytaj, czytaj!
[...] propie 5%, pierwsza mysl - ZASTOSOWAC i na bramke oczywiscie potem metki mu zbrakło to dokupił ze 200(Rosja). i w ten sposob chlopaczek 13 lat kompletnie bez pojecia o treningu, nie mowiac o odzywianiu i wogole sie koksowal, w domu patologia wiec kogo obchodzi co syn zre itd. potem lekka przepuklina, bole watroby itd. co mu przyszło to [...]
[...] (sorki, ale nic innego nie moigę o tym powiedzieć) Totalna lipa. Złapałeś film na trening- to super Ale zejdź na ziemię. Za kilka lat sam będziesz się z tego śmiał.Nie z treningu oczywiście, ale z tych prób układania sobie życiorysu sportowego. Jeśli już koniecznie chcesz się porwać na planowanie nadrób proponuję zaległości w podstawach, bo [...]
[...] grupy mięśniowe mogą po pewnym czasie otrzymać wystarczający bodziec przeciążeniowy. Istnieje bardzo wiele procedur treningowych: np. trenowanie kilku grup na jednym treningu, trenowanie codziennie innej grupy, są tacy co preferują długie treningi, a także i tacy co ćwiczą 30-40min. Inni są zwolennikami dużych ciężarów, jeszcze inni serii [...]
Nie będę się na ten temat zbytnio rozpisywał. Strona, do której link podałeś jest nierzetelna i to co najmniej. Idea treningu jednej partii raz w tygodniu została już mocno podważona, ze względu na niską efektywność takiego treningu. Ektomorfik powinien się skupić na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak siady, MC, wiosła i [...]
[...] Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to wszędzie są postępy. W moim przypadku ćwiczenie na różne partie na jednym treningu nie ma sensu bo po każdym treningu a szczególnie przysiadów jestem wykończony.
[...] mi się ten trening... Mimo to, czas taki sam jak ostatnio. Następnym razem wezmę 25kg w RDL. Naprawdę nie przypuszczałam, że organizm tak szybko się adaptuje Po skończonym treningu baaardzo kręciło mi się w głowie i musiałam chwilę poleżeć na podłodze **Boskie doznania ***Już po pierwszych 3 interwałach wiedziałam, że z HIITa nici Nie wiem, [...]
pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]
[...] na tobie chca tego bys za 10 lat nie byl wrakiem , by skora ci wisiala i martwil sie o jutro , czy nie bedziesz juz w lodowce , stary zastanow sie , po dwoch latach treningu ja na dzien dzisiejszy mam 96kg masy 44cm w bicu mowie ci nie warto zastanow sie , czy warto sie kloc czy warto sie truc , nie utrzymac tego , a stracic zatem tylko [...]
[...] się pod koniec 3b. Tu ok, dodaję następnym razem. 4a. Technika poprawiona, dodam następnym razem :-)) 4b. Tu już na wyczerpaniu, też do dodania. Ogólne: Bałam się tego treningu po przerwie, ale jestem zadowolona. Wejście na boxa styrało mi poślady ;-] 16.02.2014 - DNT - spacerowy poza domem, nie ogarnęłam nic w domu, ale proporcje na oko [...]
[...] co trening jedno dowolne ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń Może być też np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie skos lub poziom sztangi 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Bic/tric jak w treningu wyżej. Technika ponad cięzar, ma być on taki aby wykonać każde powtorzenie czysto technicznei z zapasem 2-3 powtórzenia w serii.
[...] uzyc ciezaru. Dlatego zarzuty sa tu glownym cwiczeniem, poza tym sa niezwykle uniwersalne, przydatne w zyciu i w wszelkiego rodzaju sportach(razem z przysiadami to podstawa treningu lekkoatletow). W duzych ilosciach zahartuja cie kondycyjnie i sam zobaczysz jak potrafia pompowac szczegolnie boczne bary i kaptury. Prawie wszystkie miesnie [...]
Dzięki za odzew. Co do nóg: dlaczego nie? Wydawało mi się że ćwiczenia izolowane, dwie podobne maszyny, stoją koło siebie... ;) Ale OK, zobaczę po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji [...]
Dzień 8 20.01.2014 Nie wiem czy widzicie ale robie zawsze wpis dnia następnego a chodzi o dzień poprzedni, jest to spowodowane tym że po 24 mam dostęp do zrzutów diety i treningu ale jest jasno opisane o jaki dzień chodzi jmam nadzieje że się nikt nie pogubi :) Dzisiejszego dnia było naprawde już dużo lepiej ! Miałem wiecej siły zakwasy mi tak nie [...]
[...] Masz rację , dzisiaj pomyślę co tu zrobić , ale chyba jakieś ww dorzucę , bo trochę ich mało :-) Poobserwuję co się będzie działo , nigdzie mi się nie śpieszy, zawsze mogę coś zmieniać : - P Stasiakov tylko ostatnie ? haha no wiesz.... %-) Dzisiaj po południu ćwiczę dwójki , nie lubię tego treningu , ale wiem ,że trzeba /-)_ Miłego dnia !
[...] Chciałem sobie nawet na poczatku dołozyc do każdej serii unoszenie nóg na skosnej ławce ale postanowiłem sie trzymać oryginału a potem ocenić skutki. Wczorajszy dzień 4 treningu - troche miałem obawy o dostawienie trzeciej serii ale poszło zupełnie gładko. Później dorzuciłem jeszcze basenik - 22 długości 25 m przez 20 minut trzema stylami na [...]
Hmm jeśli chodzi o to to dokładnie i sumiennie wykonuje te ćwiczenia, każdy ma co kształtować może teraz u mnie tego nie widać ale po takim treningu raczej bedzie bo przecież to są zwykle cwiczenia tylko w wiekszej ilosci, a mogłoby być tak ?? Poniedziałek (klata + triceops) Wtorek: (biceps) Środa: (bary) Czwartek (odpoczynek) Piątek: (klata + [...]
[...] mają 2,5kg - więc na sztangę wychodzi że 5 kg najmniejszy przeskok, dlatego przesunięcie progresji wyszło tak jak wyszło... Ale ciężar przeskoczył mimo, że nie robiłem tego treningu jeszcze na innych powtórzeniach niż 15 Barki piekły nieźle. Jedynie co mnie denerwuje to to, że przy większych ciężarach przechodzi mnie taki dziwny [...]
[...] i ponad połowę Storma. Jakis czas temu zrobiłem sobie na tym cykl i po 2-och tygodniach przestałem bo miałem bóle głowy. Ostatnio dostałem od Was próbkę nitrobolonu i na treningu też mnie łep bolał. Nie wiesz co to moze byc za skladnik co mnie tak męczy? Myślałem sobie zacząć wcinać kreatynke, a że mam jej na stanie troche to nie wiem jak to [...]
BAD ASS SQUAD maria1209
